4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气的(de)。

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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让勿必和务必的区别，务必是什么意思呀身体(tǐ)放松。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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